ćwiczenia na

[...] w tym całkowicie zielona,ogólnie jestem zielona w temacie :D ile potrzebuje kalorii dziennie by zgubić kilogramy? i dlaczego nie radzicie używać spalacza tłuszczu? Czy przy ćwiczeniach na siłce i diecie nie dawał by spalacz lepszych efektów? Wybaczcie za moje naiwne pytania ale to mój pierwszy raz na tego typu forum. A i jeszcze chciałam zapytać [...]

Troszke chaotyczny ten trening i stanowczo za duzo serii, nogi odpowiednio sie nie zregeneruja. Poza tym trening silowy polega na uzywaniu duzych ciezarow od 80% do 100% ciezaru maksymalnego(ciezar ktory mozesz podniesc tylko raz). Przysiady sa bardzo ciezkim cwiczeniem rob je tylko raz w tygodniu. Trening jest uzalezniony od oczekiwanych [...]

W zasadzie to trochę dziwne o_O Połączyłem po prostu ćwiczenia czyli jednym słowem teraz wychodzi że robie ich 2x więcej :D No bo co - jak zmniejsze ilość serii to w ogóle nie będę raczej czuć tego zmęczenia. A nie mogę raczej dać innych ćwiczeń, bo mam do dyspozycji sztange i sztangielki + ławka. dziwne to :D Poniedziałek i Czwartek (klatka + [...]

Byłem dzisiaj rano pobiegać, robiłem tak jak pisałeś - 1km truchtu, następnie 12 interwałów ok. 40metrowych, może ciut więcej. Mierzyłem na oko.;D Biegałem na wzniesieniu - 1 interwał w dół, odpoczynek, interwał w górę. Do domu 1km truchtem. Po południu idę poćwiczyć: 1. Rozgrzewka 2. 5serii po 2 min - 1. Lewy prosty 2. Prawy prosty 3. Lewy + [...]

witaj wiec bieg prawidlowo interwal, stadion, dluzszy bieg 2-3 razy w tygodniu max nie wiecej regeneracja jest bardzo wazna jak kolega napisal. ciosy kombinacyjne tak jak mowilem nie jestem calkowicie przekonany co do obciazen ale zalezy to od Ciebie mi wystarczaja rekawice na rekach. wiec lewy prosty prawy podwojne lewe potrojne lewe [...]

Na początek mam nadzieję, że to wystarczy. Może później, żeby się początkowo nie zniechęcać, dni wolne zamienię stopniowo na jakieś ćwiczenia aerobowe albo HIIT. Pozdrawiam i czekam na reakcję oraz ocenę "góry". Chciałem oprócz oceny poprosić o pomoc w dobraniu suplementacji. Czy warto w ogóle cokolwiek brać? Czy może chociaż coś po treningu, np [...]

Sogi dla Was a w szczególności dla Ciebie Arm :D za podpowiedzi hmm...a co Wy na to jeśli dam taki oto plan ? pon Klatka+Triceps Śr. bary+biceps pt nogi+plecy oczywiście ćwiczenia takie jakie zaproponował Arm oraz do tego nogi dołożyć jeszcze? pozdro :) Zmieniony przez - karol08 w dniu 2010-09-10 18:51:29

Cwiczenia to tylko bodziec dla miesni,najwazniejsze jest to co robisz potem(dieta,odpoczynek).Jezeli chodzi o mase,to ja w ciagu pierwszego roku na silce przy..balem 15kg,bez koksow.Duzo bialka w diecie i odrzywki Carbo.No ale to byl rok a nie 6 miesiecy.No i zrobic mase zrzucajac brzuch to ciezka sprawa.Bez kitu,nie chce Cie dolowac,ale watpie [...]

Słuchaj nie mówie że jesteś strasznie wychudzony ale napewno brakuje Tobie sporo a porządny brzuch zbudujesz robiąc wszystkie ćwiczenia ale nie te na brzuch ( te na brzuch to tylko dodatek ) i przez pare dobrych lat treningów .

No to i jest dieta, na moje oko calkiem smaczna : 1. 7.30 - twarog chudy (100), jogurt nat. (25), płatki owsiane (15), dzem niskosłodzony - na dobry poczatek dnia - (30): 23b 2tł 27ww. 2. 10.00 - chleb zytni (50), polędwica z indyka (50) salata (50): 13b 3tł 30ww. 3. 13.00 - jajka (2 szt.) pomidor (100) chleb zytni (30):18b 14tł 21ww 4. 15.00 [...]

na poczatek mozesz robic samym gryfem na necie jest duzo filmikow z poprawna technika wykonywania tych cwiczen. mozesz cwiczyc od poczatku te cwiczenia tylko nie szarzuj z ciezarem jak zalapiesz technike podrzucaj ciezary ale zawsze zostawiaj zapas paru kg

Yhm. Ja miałem zamiar ćwiczyć na siłce 3x w tyg.(podstawowe ćwiczenia), a aeorby codziennie. Dostępu do wyciągów nie mam, bo siłka u kuzyna nie posiada takich luxusów. ;p

Zamiast MC wiosłowanie lub podciąganie na drążku. Zamiast przysiadu..no właśnie.Skoro wszystkie ćwiczenia odpadają, to nóg nie zrobisz. Mało kolizyjny jest box squat, ale tego nie mogę polecić przez internet.Dogadaj się z lekarzem, a póki co odpuść nogi.

plecy do poprawy zamiast tego pierwszego daj podciąganie na drążku 4s i do drugiego ćwiczenia dodaj 2 serie oraz do ćwiczeń 2 i 3 w sesji na nogi dodaj po 1 serii Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-14 16:18:07

[...] nabawisz, wiem po sobie :-P pilnuj techniki, stopniuj głębokość, z czasem ciało się przyzwyczai i pozwoli schodzić niżej :-)) A po tych zmianach co wprowadzisz to raczej pożegnasz termin "lajtowo" na jakiś czas ;-D Dodam że w G warto nie przekraczać liczby 20 powt na serię tylko przytrzymywać spięcie po 2-3 sekundy, zwiększa efektywność ćwiczenia

[...] i sztangielki zarazem do tego jeszcze potrzebany jest piasek , i sól bo jest pakowana po równo a to ważne w przypadku gdy używamu dwóch sztangielek i można robic ćwiczenia jak każde inne tylko że trzeba troszke chcieć ta prosta kreska to kij od miotyły, a te małe co ja przecinaja, to sa albo małe gwoździe albo śróbki nie dużych [...]

wybieram sie w czwartek do poradni i bede juz wiecej wiedzial. ona mowila ze w ogole na por roku siłka odpada ale to jest nie mozliwe bo az mnie nosi najwazniejsze aby uwazac na watrobe i sledzione. bo mialem powiekszone i zagrozenie bylo zeby nie pekla, ale juz jest w miare ok. mysle ze przysiad wioslo martwy ciag czy cwiczenia brzucha zchodza [...]

Dzieki wszystkim za komentarze! Te wystajace obojczyki, ktore mozna zobaczyc na pierwszym zdjeciu, to wina nie cwiczenia tej nieszczesnej klatki, prawda? Da sie je zakryc?

dopiero pierwszy trening machnalem tym planem i bylo milo - zmeczylem sie strasznie, klatke czuje mocno i plecy, zalezy mi raczej na definicji, stad te izolowane cwiczenia i roznorodnosc, chcialem tez jakiejs odmiany po splicie... 15-10-15 mowisz... hm... czyli na "15" moglbym wrzucic jakies serie laczone (dobrze wchodzi mi na nich [...]

powiem szczerze, ze od kiedy nog nie ćwicze, ból ustał. grywam w piłke, pływam ale wszystko gra. tak więc cwiczenia siłowe przeszkadzaja. mi natomiast przeszkadza ten piątek gdy widze same barki.. tak sie zastanawialem czy nie dorzucic moze jakiegos wypychania na maszynie czy cos podobnego w bardzo lekkim stylu lecz niewiem jak to bedzie z nogami. [...]